Bagi sebagian orang, insomnia adalah ketidakmampuan untuk tertidur saat mereka tidur di malam hari. Bagi orang lain, itu berarti terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur nyenyak. Namun bagi orang lain, insomnia sudah bangun pagi-pagi sekali.
Dalam semua kasus, orang hanya berbaring di tempat tidur mereka, melihat menit dan jam berjam-jam, seringkali dengan perasaan cemas.
Tapi bukan itu saja, karena orang yang menderita insomnia juga merasa kurang tidur keesokan harinya, memiliki sedikit energi untuk melakukan sesuatu atau merasa lebih tertekan dari biasanya.
Ada berbagai faktor yang bisa memicu insomnia. Penyalahgunaan teh atau kafein, kebiasaan makan yang buruk, masalah kesehatan seperti migrain atau arthritis, stres, kecemasan dan depresi, atau perjuangan batin bisa memicu masalah insomnia.
Jika Anda menderita insomnia, Anda mungkin harus memperhatikan kehidupan Anda dengan baik dan bagaimana perasaan Anda pada umumnya untuk mengidentifikasi penyebab utama kurang tidur Anda dan menemukan cara untuk mengatasi insomnia. Tapi apa pun penyebabnya, ada cara mudah yang bisa membantu Anda mengatasi insomnia dan semakin lama, malam lebih santai.
Berikut adalah 10 cara yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi insomnia:
1. Sedih tapi benar
Jika Anda menderita insomnia, Anda harus memotong zat perangsang seperti teh, kopi, Coca Cola, minuman energi, dan bahkan coklat dan alkohol. Anda mungkin sudah tahu ini, tapi ada baiknya membacanya lagi, karena kebanyakan orang benar-benar memiliki masalah dalam memotong kebiasaan buruk semacam itu!
2. Tidur sebentar di siang hari
Orang yang mengambil sedikit waktu untuk bersantai di siang hari biasanya memiliki fasilitas lebih untuk bersantai saat mereka tidur di malam hari. Jangan sampai tidur siang terlalu lama, karena akan membuat Anda mengantuk sepanjang hari dan benar-benar memotong waktu tidur di malam hari. Setengah jam cukup masuk akal.
3. Cobalah melakukan aktivitas fisik di siang hari
Telah ditunjukkan bahwa orang yang aktif memiliki sedikit masalah tidur di malam hari daripada orang yang tidak aktif. Membuat aktivitas fisik, baik itu berjalan, joging, melakukan yoga, bermain sepak bola atau hal lain, akan membantu Anda menghabiskan energi fisik ekstra dan juga merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
4. Makanlah makan malam ringan
Sungguh luar biasa banyaknya orang yang mengalami masalah tidur di malam hari karena memiliki masalah pencernaan. Perlu diingat bahwa Anda harus merasa ringan saat Anda tidur. Anda juga akan memiliki mimpi yang jauh lebih baik.
5. Pastikan Anda melakukan sesuatu yang santai sebelum berangkat tidur
mandi, mendengarkan musik santai, bermeditasi, membaca buku yang Anda sukai. Apa pun yang membuat Anda merasa baik baik-baik saja, tapi ingat bahwa idenya adalah menenangkan tubuh dan pikiran.
6. Pastikan Anda tidur di lingkungan yang Anda sukai dan di mana Anda merasa aman. Jika Anda tidak menyukai kegelapan, tetaplah menyala di malam hari.
7. Jika Anda mudah terganggu oleh suara, gunakan penyumbat telinga untuk memotong diri dari gangguan yang mengganggu.
8. Saat Anda tidur, berbaring telentang dan ambil sepuluh napas dalam-dalam untuk bersantai dan mengoksidasi otak Anda. Ini sebenarnya sangat menenangkan.
9. Cobalah untuk memvisualisasikan peristiwa menyenangkan hidup Anda, atau sesuatu yang membuat Anda merasa baik, seperti berada di pantai, atau di atas kapal dalam pemandangan yang indah. Anda akan melihat: menggunakan imajinasi Anda dengan cara ini jauh lebih efisien daripada menghitung domba!
10. Jika Anda merasa sulit tidur lalu bangun dan pergilah melakukan hal lain sampai Anda merasa lelah lagi. Tidak ada gunanya berbaring di sana dan merasa cemas karena Anda tidak bisa tidur. Cukup gunakan waktu ini dengan bijak dan lakukan sesuatu yang akan membantu Anda rileks.
EmoticonEmoticon