8 Tips Menumbuhkan Otot Anda dengan Cepat

Jika Anda ingin membangun otot Anda dengan cepat, Anda harus melakukan hal-hal dengan cara yang benar. Makan makanan yang salah dan melakukan olahraga yang salah hanya akan terbukti kontraproduktif.

Tidak masalah mengapa Anda ingin massal, berikut adalah 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan sebanyak satu pon otot dalam minggu sangat. Baca terus

Bangun otot Anda sebanyak mungkin

Agar otot Anda tumbuh lebih besar, apa yang perlu Anda lakukan adalah membantu tubuh Anda menyimpan jumlah protein maksimal. Tubuh Anda mungkin memanfaatkan cadangan protein untuk tujuan lain, seperti membuat hormon.

Akibatnya, tubuh Anda mungkin tidak memiliki cukup protein yang tersisa untuk membangun otot. Jika Anda ingin mengatasi masalah ini, pastikan Anda memberi tubuh Anda lebih banyak protein daripada yang digunakannya.

Makan daging

Anda membutuhkan setidaknya satu gram protein untuk mendapatkan satu pon. Ini adalah jumlah maksimum yang dapat diambil tubuh Anda dalam 24 jam, berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology.

Dengan asumsi berat badan Anda 160 pon, Anda mungkin ingin menggunakan 160 gram protein dalam 24 jam. Ini adalah jumlah protein yang akan Anda dapatkan jika Anda mengonsumsi satu cangkir keju cottage, 8 ons telur ayam, dua telur, sandwich daging panggang, 2 kacang tanah dan satu gelas susu.

Makan lebih

Selain protein, kalorilah yang Anda butuhkan. Idealnya, Anda mungkin ingin mendapatkan 500 kalori lebih banyak per hari.

Bekerjalah otot-otot Anda

Jika Anda baru memulai, Anda bisa melakukan latihan apa saja untuk ditambahkan ke sintesis protein Anda. Di sisi lain, jika Anda berolahraga sebentar, yang perlu dilakukan adalah memusatkan perhatian pada otot yang lebih besar, seperti kaki, punggung, dan dada.

Anda bisa menambahkan baris yang ditekuk, dips, bench press, dan pull-up ke rutinitas latihan Anda, misalnya.

Memilih minuman keras

Menurut sebuah penelitian, pengangkat minuman yang minum campuran karbohidrat dan asam amino sebelum menuju ke gym mengalami peningkatan sintesis protein. Goyang ini memiliki 36 gram karbohidrat dan 6 gram asam amino. Mereka membantu Anda menumbuhkan otot dengan cepat.

Latihan 3 atau 4 hari dalam seminggu

Setelah seharian berolahraga, Anda harus beristirahat untuk hari berikutnya. Menurut penelitian, jika Anda melakukan latihan yang menantang, ini akan meningkatkan sintesis protein selama 48 jam berikutnya tepat setelah Anda melakukan sesi latihan Anda.

Sebenarnya, otot Anda berkembang saat Anda beristirahat, bukan saat sedang sibuk berolahraga.

Makan setiap 3 jam

Tidak cukup makan bisa membatasi jumlah protein yang didapat tubuh Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah membagi jumlah kalori yang Anda dapatkan dalam 24 jam dengan 6. Sekarang, itu adalah jumlah yang mungkin ingin Anda konsumsi setiap kali makan. Pastikan Anda memiliki beberapa protein setiap 3 jam.

Minum susu sebelum tidur

Anda mungkin ingin memiliki kombinasi protein dan karbohidrat setidaknya setengah jam sebelum waktu tidur Anda. Sebenarnya, tubuh Anda akan lebih baik menggunakan kalori saat Anda tidur.

Singkat cerita, Anda bisa menumbuhkan otot-otot Anda dengan cepat dengan tip alami ini.

Read More

Jenis Jerawat - Tahukah Anda Jenis Jerawat yang Anda Miliki?

Terlalu banyak orang memiliki gejala jerawat yang telah salah didiagnosis, dan akibatnya mereka mendapatkan perawatan yang diresepkan yang sama sekali tidak bekerja. Itulah mengapa Anda harus melihat jenis jerawat yang umum sehingga Anda dapat mengidentifikasi mana yang Anda derita dan mendapatkan perawatan yang tepat.

Acne vulgaris - Jenis jerawat ini adalah yang paling umum dan ditandai oleh whiteheads, komedo, papula, pustula dan nodul yang benar-benar menyakitkan. Kabar baiknya adalah bahwa jenis ini mudah diobati dengan pengobatan di rumah seperti masker oatmeal, atau di atas perawatan topikal counter.

Jerawat fulminans - Tingkat keparahan jenis jerawat ini mirip dengan jerawat conglobata, kecuali bahwa fulminans biasanya datang tiba-tiba dengan pria yang lebih muda. Hal ini disertai demam dan nyeri sendi, namun pengobatan isotretinoin dan steroid oral yang kuat biasanya cukup efektif untuk menyingkirkannya.

Gram-negatif folliculitis - Ini adalah bentuk jerawat yang langka, yang disertai dengan pustula dan kista yang berawal dari pengobatan antibiotik acne vulgaris jangka panjang. Isotretinoin bekerja dengan baik untuk menyingkirkannya.

Pyoderma faciale - Biasanya wanita berusia antara 20 dan 40 tahun mendapatkan jenis ini, yang disertai nodul, pustula dan luka. Kabar baiknya adalah bahwa itu tidak bertahan lebih lama dari setahun, dan isotretinoin sangat bagus untuk mengatasinya.

Jerawat rosacea - Bermanifestasi dalam bentuk ruam merah di pipi, hidung, dahi dan kulit. Patch merah ini datang dengan bintik-bintik yang mirip dengan jerawat vulgaris, kecuali komedo. Terutama wanita berusia di atas 30 tahun menderita jenis jerawat ini, yang biasanya diobati dengan produk yang mengandung asam salisilat atau benzoyl peroxide.

Jerawat conglobata - Ini mungkin jenis jerawat yang paling parah, dan terutama menyerang pria. Lesi interkoneksi besar dan komedo yang meluas karakteristik bentuk jerawat ini paling baik ditangani dengan isotretinoin, walaupun masih ada kemungkinan jaringan parut parah setelah diobati.

Kenali jenis jerawat Anda sehingga Anda bisa melakukan langkah yang tepat untuk mengobatinya secara efektif & cepat.

Read More

Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dan Cepat tanpa Olahraga

Halo sahabat zona kesehatan, kita ketahui bahwa memiliki perut buncit itu tidak enak, apalagi seorang wanita.. kan jadi PD nya menghilang.

Kebanyakan orang memiliki perut buncit karena dirinya sendiri, karena malas melakukan olah raga kebanyakan makan-makan yang berlemak.

Jadi untuk anda yang sudah terlanjur gemuk, anda bisa menggunakan cara yang saya berikan untuk melangsingkan perut anda yang gemuk karena lemak yang banyak.

Cara Mengecilkan Perut tanpa Olahraga dengan Cepat

1. Jahe

yang pertama adalah dengan meminum air jahe anda bisa mendapatkan perut menjadi normal dan langsing, Bagaimana membuatnya?

Caranya sangat simple kok, ambil sebongka jahe, lalu hilangkan kulit jahe dan pukul jahe sampai jahe tersebut pecah-pecah. lalu tinggal buat wedang jahe. simpel kan.....

2. Teh Hijau

Anda mungkin sudah mengerti tentang teh hijau yang banyak manfaatnya untuk kesehatan, salah satunya.. untuk menghilangkan strees dan lemak di dalam tubuh.

Caranya juga sangat simpel kok hanya membuat teh hijau lalu minim setiap page dan sore.

3. Sayur-sayuran

Anda bisa mengganti nasi dengan makan sayur-sayuran, jadi di sini harus diet untuk menghilangkan perut gendut.

Makanlah sayur-sayuran agar perut menjadi ramping dan kembali normal.

4. Jangan makan akan tidur

Ini harus benar-benar yang anda lakukan, karena saat kita makan dan sesudahnya makan langsung tidur, maka ini juga akan menyebabkan perut anda buncit.

Jadi sehabis makan jangan langsung tidur, minimal berjalan 5 menit untuk mengurangi makanan di dalam perut.

Kesimpulan

Mungkin anda heran karena tipsnya hanya 4, tetapi disini saya rekomendasikan 4 itu dulu karena 4 hal yang ada di atas benar-benar bekerja untuk menghilangkan perut buncit.

Oke sahabat zona kesehatan semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk share artikel ini

Read More

Cara Mudah Menghilangkan Kantung Mata dengan Alami Dan Cepat

Halo soba zona kesehatan, mungkin anda akan merasakan malas melihat wajah yang terdapat kantung mata yang bengkak dan hitam.

Dan anda ingin sekali menghilangkan kantong mata ini dari wajah anda dan hari-hari anda.

Tenang saja kami memiliki beberapa alami dan cepat untuk menyingkirkan kantong mata yang hitam di mata.

Biasanya yang membuat kantung mata adalah kebanyakan aktivitas, kurangnya tidur, kebanyakan bermain gadged dan lain-lain.

Oke berikut ini cara dan tipsnya:

1. Dengan Sendok Makan

 Anda bisa menggunakan sendok makan untuk menyingkirkan kantong mata yang menghantui penampilan anda.

Dengan cara masukan sendok makan ke dalam plazer kulkas anda, biarkan sampai membeku dan bila sudah membeku atau suhu pada sendok dingin, maka yang anda lakukan adalah dengan menempelkan ke kantung mata anda, pertahankan sampai suhu sendok tidak dingin lagi.

Sesunggunya cara ini sama aja dengan terapi dengan sendok.

2. Dengan ES Batu

Mungkin kebanyakan orang lain tidak mengetahui manfaat dalam es batu, ternyata es batu juga bisa membantu untuk kesehatan.

Salah satunya juga untuk menghilangkan kantong mata yang bengkak. gimana carannya? Sok, caranya dengan ambil es batu kecil-kecil, lalu masukan ke dalam kain lembut, lalu oleskan ke kantung mata. pertahankan sampai 10-15 menit. lakukan setiap pagi dan sebelum tidur.

3. Dengan Kantung Teh

Cara ini banyak sekali orang tidak ketahui, karena cara ini hanya di lakukan orang yang pengerti pengobatan tradisional, jadi buat anda yang mempunyai kantung mata atau biasanya di sebut dengan mata panda.

Anda bisa menghilangkannya dengan kantung teh. Caranya siapkan dua bekas kantung teh yang sudah di pakai, taruh kantung teh tersebut ke dalam kulkas, biarkan sampai 1 hari, Lalu gunakan pada waktu mau tidur atau pagi hari dan ingat biarkan sampai 10-15 menit.

4. Dengan Tomat

Oke cara yang terakhir yaitu menggunakan buah tomat, memang buah tomat terkenal sebagai obat untuk kesehatan, salah satunya ya itu menghilangkan kantung mata yang bengkak.

Oke caranya sangat simple kok: iris-iris buah tomat lalu tempelkan irisan buah tomat tersebut di atas mata. Biarkan sampai 10 sampai 15 menit.

oke teman begitulah Cara Mudah Menghilangkan Kantung Mata dengan Alami Dan Cepat, semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk share artikel ini.

Read More